co daje

[...] się jednym z najskuteczniejszych preparatów stosowanych w sportach siłowych, wytrzymałościowych i szybkościowych.Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt anaboliczny. Vitalmax oferuje kreatynę o maksymalnej czystości 99,99 % i rozdrobnieniu 250 mesh, co powoduje, że wchłania się ona znacznie lepiej niż [...]

[...] aktywności: 5x w tygodniu zaraz po przebudzeniu Tabata wersja squat 8 rund (1 runda= 20s aktywność/10s przerwa) średnio wychodzi po 18 przysiadów (squatów) na rundę. Co daje 144 przysiadów na 8 rund. Tabatę wykonuje według instrukcji,którą znalazłem na forum -> youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA Tabatę stosuję głównie na rozkręcenie [...]

[...] Dlaczego właśnie dla początkujących? Przecież to split? A właśnie, chodzi o to, że przy "standardowym" treningu dzielonym, gdzie każdą partię ćwiczymy raz w tygodniu - dajemy jej na regeneracje 7 dni. Ale osoba, która niedawno zaczęła przygodę z siłownią, nie ma ani odpowiedniej wiedzy, ani odpowiedniej techniki na to, aby zmęczyć mięsień [...]

[...] podłogi swoją przednią częścią. W stosunku do przeciwnika, stopy zwrócone są o pół obrotu w prawo. Ciężar ciała rozłożony równomiernie na obu, z lekka zgiętych nogach, co daje możliwość swobodnego wykonania kroku dowolną nogą w dowolnym kierunku. Tułów wyprostowany dla ułatwienia balansowania w czasie poruszania się po ringu. CDN Jak Ci sie w [...]

Witam Jestem tegorocznym maturzystą więc po lutowo/marcowej masówce (+5kg) byłem zmuszony odstawić siłownię i wszelkie rzeczy z nią związane i przystąpić do nauki. Jadłem właściwie co chciałem łącznie z całym słodkim syfem. Teraz przyszedł czas by zrzucić to co się nagromadziło i to co zawsze było u mnie obecne, czyli sadło :D Na podstawie [...]

[...] możesz podczas jednego posiłku wypić 16 uncji zielonego napoju, zjeść 0,5 funta sałatki, a następnie zjeść 0,5 funta czystego gotowanego pożywienia, jeśli chcesz, co daje wagowo 25% gotowanego pożywienia. Jest wiele korzyści płynących ze spożywania młodej trawki pszenicy; podobne walory ma trawa kamut, pszenica orkisz, jęczmień, żyto i [...]

[...] Jaja kurze całe 180g Ser twarogowy półtłusty 50g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 15g co daje : B/t/ww 30/18/4 12.30 Orzechy włoskie 20 Kapusta pekińska 100 Pomidor 50 Ogórek 50 Papryka czerwona 20 Oliwa z oliwek [...]

[...] stopy z ziemią. Szybsze stopy to lepszy czas reakcji i zdolność szybszej zmiany kierunku biegu. Ćwicząc na drabinkach zawodnik uczy swoje mięśnie szybkiej reakcji, co daje wymierne efekty podczas rywalizacji sportowej. Trening Tomasza Adamka - drabinka koordynacyjna http://www.youtube.com/watch?v=Ps3nt1KicEI [...]

[...] chłodzenie naszego ciała. Nie ma więc sytuacji, gdzie pot kumuluje się pomiędzy materiałem a twoją skórą, tylko sukcesywnie jest transportowany na zewnątrz ubioru, co daje efekt szybkiego wysychania i schładzania. Jest to cecha szczególnie przydatna w lato, gdzie organizm chętnie korzysta z każdej pomocy w chłodzeniu. Ważnym elementem [...]

[...] naukowej czytałem, że to i tak lepiej bo na początku za to po wbiciu osiągamy bardzo wysokie stężenie i całościowo jest tego więcej. Rozwiązaniem jest wbijanie codziennie co daje też niższy skok estrogenu. 2. Mówicie skoro na opakowaniu teścia jest napisane podawać domięśniowo to tak jest najlepiej - ok ale testosteron opracowano dawno temu a [...]

[...] których dokonałam wyszło, że potrzebuje ok 2000 kcal. Odjęłam od tego 500 i mam 1500. I tu sprawa wygląda następująco: B : 1,5 * 70= 105 g białka potrzebuje dziennie, co daje 420 kcal z białka W: tutaj ograniczam się w pierwszym miesiącu do 10-15 g, co daje 40-60 kcal, oczywiście nie licze błonnika w tym T: 420+ 40= 460 i teraz 1500-460 = [...]

[...] poranek w pełnej ketozie po 14 dniach okresu adaptacyjnego. Spożycie węglowodanów jest już na poziomie poniżej 20 g, białka i węgli natomiast równo po około 178 gram, co daje nam jakieś 2400 kcal. Sobota jest dniem w którym wieczorem rozpoczynam fazę ładowania węglowodanami. Organizm nie ma już prawie żadnych rezerw glikogenu, niemniej jednak [...]

[...] 3Gramy 1 Banan o godzinie 7.00 Wartość energetyczna w 1 porcji : 114,00 kcal Białko w 1 porcji : 1,20 g Węglowodany w 1 porcji : 28,20 g Tłuszcz w 1 porcji : 0,36 g co daje 31g białka 27g tłuszczu, 187,5g węglowodanów : 914kalorii Drugi posiłek : 8.45 2 bułki razowe ze słonecznikiem i na nie dżem Wartość energetyczna w 1 porcji :355,2 [...]

[...] każdego kulturysty amatora przychodzi taka chwila, że zastanawia się nad niedozwolonym wspomaganiem farmakologicznym, z reguły jest to o wiele za wcześnie niż nam się wydaje. Bardzo ciężko stwierdzić kiedy można zacząć, nie można powiedzieć, że wystarczy mieć ukończone 21 lat, bo czasami pod względem biologicznym 16-latek jest bardziej [...]

[...] :) Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Teraz pora na wyliczenia :) BMR (9.99x93kg) + (6.25x202cm) - (4,92x20)+5=2093kcal TEA 283 (3 treningi fbw około 80 minut, co daje nam 1890kcal z trzech, dzielimy to na 7 i wychodzi nam 270 ) +EPOC - 13kcal 575kcal( 6 treningow koszykowki po 90 minut, co nam daje 3780 w tygodniu, dzielimy na 7 i [...]

[...] z wody lub mintaj 150gram; gotowane warzywa 200gram) 22:30 (WPC 45 ram na chudym mleku) Ogólnie dziennie dostarczałem 230 gram białka , 390 ram węgli i 95 gram tłuszczu co daje 3860 kalorii DIETA NUMER DWA : 6:45 (5gram L-Glutaminy) 7:00 (płatki owsiane 100 gram; chude mleko 400ml ; jajecznica z 3 jaj) 10:00 (czarny chleb 100gram ; tuńczyk z [...]

[...] zdrowa jak ryba, nie biore zadnych lekow, ale nie mam miesiaczki od jakichs 5-4 lat kiedy mialam bardzo traumatyczne doswiadczenie, ostatnia mialam w zeszlym roku w maju zdaje się i czerwcu. Już myslalam, ze cialo się namyslilo, ale doopa ;-( Preferowane formy aktywności fizycznej – silownia, lubie tez cardio combat (to przyjemne zajecia tak [...]

[...] trening (od ok 2tyg): Pn - FBW 12 Przysiad ze sztangą 3x12 Wyciskanie hantli na ławce 30 st 3x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 Podciąganie nachwytem 3x12 (póki co daje radę tylko negatywne 2x6) Wyciskanie hantli w staniu 3x12 Wzniosy nóg w zwisie 3x12 (póki co daje radę 3x10) Plank 3x1min (póki co daje radę 3x45s) + 20min basen [...]

[...] na dobę, czyli ok 800kcal z białek) węgli - 1,5g/kg (142g na dobę, czyli ok 570kcal) Reszta kalorii będzie pochodzić z tłuszczy, czyli: 2720 - 800 - 570 = 1350kcal co daje ok 150g tłuszczy na dobę. Reasumując : kalorie 2720 białko 200g (800kcal) węgle 142g (570kcal) tłuszcze 150g (1350kcal) Na początek obniżyłbym dzienne spożycie o [...]

[...] jako wiążących, jedynie jako pewne przybliżenie. Dlatego nie trzeba się martwić jezeli rodzice sa niezbyt wyskokiego wrostu, bo być może dziadek miał 2 metry wzrostu, co daje nam nadzieje że to własnie jemu zawdzięczać będziemy duży wzrost. Chcąc ocenić jak wypadamy na tle innych rówieśników możemy skorzystać z siatki centylowej: rys. 5. [...]